Vücut sıhhati açısından her vakit büyük değer taşısa da bilhassa pandemi devrinde hayati bedel taşıdığını Escort Düdenbaşı fark ettiğimiz bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye başlamak 5 altın kurala dayanıyor
Diyetisyen Hilal Tekin bağışıklığın korunmasının önceliğinin immün sistemin güçlendirilmesinden geçtiğine
Tekin İmmün sistem bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma sistemini oluşturan Düdenbaşı escort patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden bedeni yabancı ve ziyanlı hususlardan koruyan karmaşık bir sistemdir Özcesi bedeni hastalıklara karşı koruyan bir savunma kalkanıdır Bağışıklık sistemimizi güçlendirmede yediklerimizin ve Düdenbaşı escort Bayan içtiklerimizin rolü yadsınamaz derecede büyüktür dedi
Neredeyse tüm dünya bağışıklığın nasıl korunacağına dair yeni teklifler ararken Diyetisyen Hilal Tekin’e nazaran bunun sağlanmasının 5 altın kuralı var
Hilal Tekin bu 5 altın kuralı şöyle sıralıyor
C vitamini Suda eriyen vitaminlerden olan c vitamini enfeksiyon ve antioksidan etkenidir C vitamininden varlıklı olan besinlere bakacak olursak turunçgiller portakal mandalina gibi maydanoz limon patates kabuğu ananas brokoli ve karnabahar üzere besinler ön plandadır En dayanıksız vitaminlerden olan C vitaminini taze tüketmek hayli değerli Günlük alınması gereken C vitamini ölçüsü ise 90 mg gün
Omega 3 Bağışıklık sistemindeki rolü düzenleme ve destekleme olan omega 3’ün besinlerde bulunan en kıymetli kaynakları ise somon sardalya uskumru ringa üzere balıklardır Bitkisel kaynaklarda bulunan omega 3 ‘lere bakacak olursak soya fasulyesi lahana semizotu ıspanak ve ceviz üzere besinler ön plandadır Haftada 2 öğün 150 200 gram balık yemek omega 3 alımı için kafidir
Çinko Güçlü bağışıklık için gerekli olan eser elementtir Besinlerde bulunan en kıymetli çinko kaynakları kırmızı et kuruyemişler balık ve deniz eserleri süt ve süt eserleridir Günlük alınması gereken çinko ölçüsü bayanlarda 8 mg erkeklerde 11 mg halindedir
Probiyotikler Bağırsaklarımızda bulunan dost bakterilemiz yani probiyotikler güçlü bağışıklık için en kıymetli hususlardan biridir En güzel probiyotik kaynaklarına bakacak olursak yoğurt peynir tarhana turşu elma sirkesi üzere besinlerdir
Besinlerin haricinde uyku tertibimiz de bağışıklık sistemimiz için epeyce kıymetli Sağlıklı bir bağışıklık için yetişkin bireylerin günde 7 8 saat uykuya ihtimam göstermesi gerekmektedir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
