Son yıllarda genç ve zinde kalma sağlıklı yaşlanma konusunda tolemerlerden sıkça kelam ediliyor Tolemerler DNA Escort Karabayır hücresinin en sonunda bulunuyor ve kromozomları koruyorlar Telomerlerin uzunlukları hücrelerin ömür mühletini belirliyor ve her bir hücre bölünmesinde telomerler kısalıyor Telomer kısalması yaşlanmanın da başlangıcı olarak kabul ediliyor Telomer kısalmasına Karabayır Escort Bayan yaş cinsiyet gerilim yanlış beslenme hali obezite sigara kullanımı ve etraf kirliliği neden olabiliyor Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uz Dyt Işık Sinem Türkmen beslenme ve hayat üslubunun Karabayır Escort telomerler üzerindeki tesirleri hakkında bilgi verdi
Telomerler kritik seviyede kısalınca yaşlanma başlıyor
Telomerler DNA’nın ucunda yer alan ve DNA’daki genetik bilgiyi koruyan kapaklardır Hücrede 23 çift kromozom bulunur ve her birinin ucunda telomer yer alır Telomerler her hücre bölünmesinde kısalmaktadır Kısa telomerler sıhhatin berbatlaşması ve erken vefat için bir biyolojik belirteçtir Kritik seviyede kısalmış olan bir telomer DNA hasarı olarak kabul edildiğinden er ya da geç tüm döngüsel somatik hücreler kalıcı olarak bölünmeyi durduracak ve yaşlanmaya başlayacaktır Çalışmalar genetik faktörlerin telomer ve telomeraz aktivitesini açıklamak için kâfi olmadığını ve ömür şeklinin telomer kısalmasına yol açabileceğini gösteriyor Ayrıyeten yaş cinsiyet gerilim fizikî aktivite sigara kullanımı etraf kirliliği beden kitle indeksi alkol tüketimi beslenme hali eser elementler ve vitamin alımı kronik inflamasyon sosyoekonomik durum ve baba yaşı üzere birçok faktör telomer uzunluğu ile ilişkilendirilmektedir
Uyku yoksunluğu ve sigara telomerleri kısaltıyor
Tütün eserleri lipidler proteinler DNA ve telomerler dahil başka hücresel yapılara ziyan veren ve çeşitli inflamasyon biyobelirteçlerini artıran hür radikaller üretir 40 yıllık bir mühlet boyunca günde bir paket sigara telomer uzunluğunun ek 18’lik kaybına muadildir Uyku yoksunluğu 5 saatten az bilişsel hünerleri ve ruh halini olumsuz tesirler ve telomerleri kâfi uyku alanların telomerlerine kıyasla 6 kısaltır Alkol kullanmayanlar ile alkol tüketim oranı en yüksek küme ortasındaki telomer uzunluğu farklılıkları biyolojik yaştaki 10 yıllık fark olarak gösterilebilir Süratli telomer kısalması ile depresyon ve yüksek fobik anksiyete üzere ruhsal bozukluklar ortasında da müspet bir münasebet vardır
Obezite telomer uzunluğunu azaltıyor
Yapılan çalışmalar telomer uzunluğunun beslenme durumu ve sağlıklı hayat stilleri ile bağlantılı olduğu göstermektedir Vitaminler mineraller ve öbür biyoaktif diyet bileşenler üzere kimi beslenme faktörleri telomerleri çeşitli sistemlerle direkt yahut dolaylı olarak etkileyebilir Obez bireylerin olağan kilo aralığında olan bireylerden daha kısa telomerlere sahip olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır Bedendeki fazla yağ dokusu telomer kısalmasına neden olabilen kronik ve sistemik bir inflamatuar durumun tetiklenmesinde değerli bir rol oynar Çok kilolu yahut obez adölesanlarla yapılan 2 aylık bir kalori kısıtlamalı diyet çalışması diyetin bilhassa en kısa uzunluklu olan telomerlerin artmasıyla sonuçlandığını göstermiştir
Akdeniz diyeti telomer uzunluğunu koruyor
Akdeniz diyeti zerzevat meyve kuru baklagiller yağlı tohumlar tam tahıllar zeytinyağı ve deniz eserlerine tartı verilen bir beslenme biçimidir Akdeniz diyeti Omega 3 ve resveratrol üzere yüksek ölçüde antioksidan bileşikler ve lif içermesi sebebiyle oksidatif gerilim belirteçleri ve iltihaplanma düzeyini azaltır Akdeniz diyetini uygulayan bireylerde yapılan 5 yıllık takip sonucunda telomerdeki değişikliklerin beden tartısı ölçümlerindeki değişikliklerle aykırı orantılı olduğunu gözlemlenmiştir Bilhassa tam tahıllardan ve kepekli tahıllardan gelen diyet lifi alımı bayanlarda telomer uzunluğu üzerinde olumlu bir tesire sahiptir
Polifenoller ve kurkumin telomer ömrünü uzatıyor
Polifenoller genelde bitkilerde bulunan telomer uzunluğu ve organizma yaşlanması üzerinde de olumlu tesirler gösteren doğal bileşenlerdir Yapılan bir çalışmada sistemli olarak çay içen yaşlı Çinlilerin telomerlerinin daha uzun olduğu bulunmuştur Yakın vakitte yapılan bir araştırma 8 hafta boyunca yeşil çay desteği alan obez bayanların destekten sonra telomerlerinde değerli bir artış olduğunu göstermiştir Zerdeçalının faal bileşeni olan kurkumin polifenollere misal özelliklere sahiptir Kurkumin içeren diyetlerle beslenen farelerin öteki hayvanlara kıyasla DNA hasarında azalma ve daha uzun telomere sahip oldukları tespit edilmiştir
Meditasyon yapmak yaşlanmayı geciktiriyor
Meditasyon dikkati ve farkındalığı odaklamayı ve duygusal sakinliği teşvik etmeyi amaçlayan bir küme öz düzenleme uygulamasından oluşur Bu tıp uygulamalar genel olarak nefes alma örneğin nefes almanın farkındalığı benliğin yahut kişinin etrafının açık farkındalığını sürdürmekten oluşan açık izleme meditasyonu yoga üzere fizikî aktiviteyi içeren uygulamalardır Meditasyon uygulamalarının telomer yıpranmasını önleyebileceği yahut telomer uzunluğunu artırabileceği bilinmektedir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
